Trabajemos juntos:
Dolor de espalda
8 de cada 10 personas en el mundo sufren o se quejan de algún tipo de dolor de espalda. Lo cierto es que muchos de estos dolores se originan principalmente por contracturas musculares, traumatismos y desviaciones en la columna vertebral.
Mi pregunta personal es ¿ Que hacemos para cuidar nuestra espalda ? ¿ Hemos tomado las medidas preventivas, para evitar la molestia diaria?.
La gran mayoría de las personas que sufren dolores de espalda repetitivos, suelen usar expresiones tales como “me he acostumbrado al dolor” ”después de tanto tiempo es habitual y normal en mi vida”.
El dolor no es algo con lo que debamos vivir, ignorar el síntoma no es la solución ni mucho menos acostumbrase a él. Tenemos una sola columna vertebral y es la única para toda la vida, cuidarla y mantenerla lo mas saludables posible es una responsabilidad con si mismo para tener calidad de vida.
Cabe resaltar que hablo de dolor de espalda de origen, mecánico, traumático o de desviaciones de la columna, Hay otras razones importantes por las cuales experimentar dolor como las enfermedades, degenerativas de la columna vertebral, procesos reumáticos de alguna de las estructuras de las mismas, artritis, artrosis, e inflamaciones crónicas donde el apoyo farmacológico debe ser importante para el tratamiento de dolor.
Te dejo 3 pasos fundamentales para hacer algo al respecto si sufres de dolor de espalda:
1.Tomar conciencia de esta dolencia: comprender que hay algo que no esta funcionando adecuadamente en nuestro cuerpo, es un proceso que requiere de evaluación, atención y conciencia. Estas son algunas de las causas de dolor de espalda:
- Movimientos Inadecuados dentro las actividades diarias.
- Falta de consciencia de nuestra postura.
- Entrenamiento inadecuado del Core. Sedentarismo.
- Ejercicios no biomecánicamente funcionales para la columna vertebral
- Exceso de peso
- Debilidad Muscula
- El famoso estrés Mala praxis durante los entrenamientos de alto impacto
- Exceso de entrenamiento.
- Posturas prolongado
- Lesiones y enfermedades de la Columna vertebral.
2. Tomar acción: Generalmente los dolores de espalda, provenientes por alguna de las causas anteriores, mejorar al realizar fisioterapia, ejercicios terapéuticos, actividad física dirigida, terapias alternativas acompañando lo mas posible con una ingesta de alimentos que ayuden a mejorar la absorción ósea del calcio, alimentos que mantengan nuestra masa muscular en su mejor estado y reduciendo aquellos que exacerban los procesos inflamatorios crónicos. Entre las opciones que puedes elegir y probar para mejorar la salud de tu columna y espalda están:
- Pilates
- Yoga Terapéutico o restaurativo generalmente los centros de yoga tienen clases para principiantes lo cual es una muy buena opción.
- Barre
- Acupuntura
- Quiropraxia ( asegúrate que sea de gente muy profesional en el tema)
- Entrenamientos de Bajo impacto.
- Natación, depende del origen de dolor la actividad puede llegar a ser beneficiosa. También esta al alternativa de terapias en piscina que son muy buenas, para relajar y estirar.
- Pausas activas en tu espacio laboral, haz pequeños movimientos y estiramientos en su mayoría activos cada 2 horas.
- Terapias respiratorias y estiramiento
- Espero puedes identificarte con algunas de estas actividades, asegurarte siempre de buscar lugares profesionales y que conozcan y cuiden de tu condición.
Todas las practicas deben estar vigiladas por un profesional idóneo, para manejo de dolor siempre consulta tu médico o fisioterapeuta de cabecera.
3. Crea una rutina: sé constante en tu cuidado de espalda. Al mantenerte activo y cuidado de tu columna vertebral con un programa de ejercicios, estiramientos, acciones e ingesta de alimentos adecuada, ayudara a entrenará ese habito de mantener una espalda sana, evitar recaer en el dolor y sobre todo prevenir lesiones. El cuidado de la espalda impacta directamente en la calidad y rendimiento en tu vida diaria aporta salud mental, física y emocional.
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